Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998).
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.
Microciclos Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada parte con los de preparación especial.
Microciclos de Choque. Es característica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial.
Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.
MICROCICLOS COMPETITIVOS.
Se determinan por el régimen fundamental de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas.
Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos competitivos está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista.
Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque.
Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimización de los procesos recuperatorios.
MESOCICLOS:
Los Mesociclos de Base.
Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de
las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de
nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación
general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica
de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
Los Mesociclos de desarrollo.
Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un
nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.
En el marco de esos mesociclos ocurre la
elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la
formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la
etapa de preparación general. Comúnmente,
los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización.
Los Mesociclos de estabilización.Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento
de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo
que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación
del organismo de los deportistas.
Dentro de esos mesociclos es posible
orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos
y a la reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación.
Los Mesociclos Competitivos.
Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período
competitivo. De acuerdo a la estructura
de dicho período, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto está
determinado por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que
regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
mejoramiento de la capacidad anaeróbica
y potencia
No hay entrenamiento
Flexión cadera y espalda (MOVILIDAD
ARTICULAR)
Movilidad de tipo especifico
Degradación de movilidad articular
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
Carga del entrenamiento, alcanzar unos niveles--------síndrome de adaptación. Si no se cumplen las leyes puede haber una fatiga, no generan cambios------- no hay homeostasis.
la carga no adecuada puede hacer que:
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO:
VARIOS AUTORES:
GARCÍA
BALDORO
OZOLIN
GROSSER
PLATONOV
Especificidad
Unidad
Multilateralidad
Principios que rigen el esfuerzo
Principio de laMultilateralidad a la Especialización
Esfuerzo
Especificidad
Individualización
Principios de ciclización del esfuerzo
Principio de laSistematización
Sobrecarga
Sobrecarga
variedad
Principios de especialización
Principio delIncremento Progresivo de las Cargas
Continuidad
Supercompensación
Profesión
Principio de laContinuidad
Regularidad
Individualización
Especificidad
Principio de laIndividualidad
Progresión
Periodización
Calentamiento unilateral
Principio de laEspecificidad
Retorno en disminución
Calentamiento Largo plazo
Principio de laVariedad
Recuperación
Principio de laConcientización
Periodización
Principio de laSalud
Individualización
DOMINGO
BLAZQUEZ
De la rosa
Adaptación a los Niveles Evolutivos
especificidad
Preparación Para el Rendimiento Futuro
esfuerzo
Unidad Funcional
sobrecarga
Multilateralidad y Polivalencia de la Preparación
continuidad
Principios que Rigen el Entrenamiento Infantil
regularidad
Adaptación a los Niveles Evolutivos
progresión
Preparación Para el Rendimiento Futuro
retornos
en disminución
Unidad Funcional
recuperación
Multilateralidad y Polivalencia de la Preparación
periodización
Rigen
el Entrenamiento Infantil
individualización:
Progresión de la carga (3)
Continuidad de la carga (2)
Versatilidad dela carga (4 ) ------ GROSSER
Individualización de la carga (7)
Especificidad de la carga (6)
Regulación entre carga y recuperación (5)
Carga eficaz (1)
Ondulación de la carga (8)
CARGAS DE ENTRENAMIENTO:La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.
